健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月31日）

エネルギー 約41.7 kcalが過剰 摂取　2155.7 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 約16.7 gが不足 摂取　159.3 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　77 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　3334.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.5 gが過剰 摂取　81.2 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約274 mgが不足 摂取　1726.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約485 mgが不足 摂取　115.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約321 μgが不足 摂取　229.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55 mgが不足 摂取　30 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.2 μgが不足 摂取　149.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量