健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2019年10月18日）

エネルギー 約430 kcalが過剰 摂取　2523.7 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.1 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　75.9 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約1993 mgが過剰 摂取　5929.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.1 gが不足 摂取　30.9 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約211 mgが不足 摂取　1789 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約447 mgが不足 摂取　153.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約445 μgが不足 摂取　105.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.6 mgが不足 摂取　12.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約43.5 μgが不足 摂取　31.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85 μgが不足 摂取　115 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量