健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月11日）

エネルギー 約1112 kcalが過剰 摂取　3206.2 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.5 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　69.1 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1479.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約44.7 gが過剰 摂取　102.9 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約999 mgが不足 摂取　1001 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約364 mgが不足 摂取　236.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約236 μgが不足 摂取　313.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.3 mgが不足 摂取　40.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.4 μgが不足 摂取　152.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　501.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量