健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年5月14日）

エネルギー 約1.3 kcalが過剰 摂取　2115.3 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 約40.6 gが不足 摂取　135.4 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　84.5 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　3399.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.5 gが過剰 摂取　63.2 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約387 mgが不足 摂取　1613.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約351 mgが不足 摂取　249.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約481 μgが不足 摂取　69.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.5 mgが不足 摂取　15.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約11.9 μgが不足 摂取　63.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約144 μgが不足 摂取　56.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.7 gが不足 摂取　3.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量