健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年10月30日）

エネルギー 約1061 kcalが過剰 摂取　3165.9 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約22.8 gが過剰 摂取　390.8 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　78.8 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約1528 mgが過剰 摂取　5465.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.4 gが過剰 摂取　61.9 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2402 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約329 mgが不足 摂取　270.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約267 μgが不足 摂取　282.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　220 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　345.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　18.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量