健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1920.4 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.5 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　45.4 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約112 mgが過剰 摂取　4048.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.6 gが過剰 摂取　73.1 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約939 mgが不足 摂取　1061.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約148 mgが不足 摂取　452.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約220 μgが不足 摂取　330 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.6 mgが不足 摂取　62.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約19.9 μgが不足 摂取　55.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.7 μgが不足 摂取　140.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　443.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量