健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年7月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1984.4 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約101 gが不足 摂取　74 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　70.8 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約1373 mgが過剰 摂取　5309.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.2 gが過剰 摂取　71.7 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2046.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　291.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約165 μgが不足 摂取　385.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9 mgが不足 摂取　76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.4 μgが不足 摂取　172.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約165 mgが過剰 摂取　914.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量