健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月12日）

エネルギー 約1053 kcalが過剰 摂取　3223.2 kcal 目安　1240 ～ 2170 kcal 炭水化物 約43.1 gが過剰 摂取　423.1 g 目安　155 ～ 380 g タンパク質 約12.4 gが過剰 摂取　121.4 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約3514 mgが過剰 摂取　6662.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.7 gが不足 摂取　20.9 g 目安　27.6 ～ 60.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3259.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約326 mgが不足 摂取　274.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約222 μgが不足 摂取　227.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　360 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　485.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　713.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約34 mgが過剰 摂取　684 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.7 gが過剰 摂取　14.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量