健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1830.6 kcal 目安　1509 ～ 2641 kcal 炭水化物 約27.8 gが不足 摂取　161.2 g 目安　189 ～ 462 g タンパク質 適切です 摂取　94.8 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約50.2 mgが過剰 摂取　3987.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.3 gが過剰 摂取　81.7 g 目安　33.5 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約26.8 mgが不足 摂取　1973.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約368 mgが不足 摂取　232.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約334 μgが不足 摂取　215.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.1 mgが不足 摂取　34.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　93.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　290.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量