健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年7月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2332.8 kcal 目安　1620 ～ 3240 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.2 g 目安　203 ～ 567 g タンパク質 適切です 摂取　81 g 目安　40 ～ 162 g ナトリウム 適切です 摂取　1537.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　87.1 g 目安　36 ～ 90 g     その他の栄養素も見る カリウム 約559 mgが不足 摂取　1440.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約314 mgが不足 摂取　286.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　565.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約56.1 μgが不足 摂取　18.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.3 μgが不足 摂取　117.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　642 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量