健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1985.8 kcal 目安　1403 ～ 2455 kcal 炭水化物 約40.6 gが不足 摂取　134.4 g 目安　175 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　104.1 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約1692 mgが過剰 摂取　5628.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.6 gが過剰 摂取　82.8 g 目安　31.2 ～ 68.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3247.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　792.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　20.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6815 μgが過剰 摂取　9814.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　151.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　759.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約155 μgが過剰 摂取　1155.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約60.5 mgが過剰 摂取　810.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量