健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1636.6 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 約5.7 gが不足 摂取　146.3 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　68.3 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約1371 mgが過剰 摂取　4520.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約26.6 gが過剰 摂取　85.6 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1702.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約115 mgが不足 摂取　484.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約189 μgが不足 摂取　260.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.3 mgが不足 摂取　25.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.8 μgが不足 摂取　145.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　111.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量