健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月2日）

エネルギー 約201 kcalが過剰 摂取　2447.3 kcal 目安　1123 ～ 2246 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.7 g 目安　140 ～ 393 g タンパク質 適切です 摂取　80.3 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約2070 mgが過剰 摂取　6007.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約69.9 gが過剰 摂取　132.3 g 目安　25 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3393.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　658.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　937 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.1 mgが不足 摂取　79.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　407.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　282.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　486.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.2 gが不足 摂取　18.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量