健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月25日）

エネルギー 約128 kcalが不足 摂取　995.5 kcal 目安　1123 ～ 2246 kcal 炭水化物 適切です 摂取　164.1 g 目安　140 ～ 393 g タンパク質 約24.2 gが過剰 摂取　136.2 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1483.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.1 g 目安　25 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約251 mgが不足 摂取　1749.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約227 mgが不足 摂取　373.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約462 μgが不足 摂取　87.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.3 mgが不足 摂取　20.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　604.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.8 μgが不足 摂取　184.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　60.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量