健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月3日）

エネルギー 約134 kcalが過剰 摂取　2220.7 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 約21.2 gが不足 摂取　152.8 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 約19.1 gが不足 摂取　20.9 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　864.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.3 gが過剰 摂取　65.3 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1050 mgが不足 摂取　950.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約530 mgが不足 摂取　70.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約138 μgが不足 摂取　411.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.4 mgが不足 摂取　39.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約33.3 μgが不足 摂取　41.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約130 μgが不足 摂取　69.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　86.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量