健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月15日）

エネルギー 約280 kcalが過剰 摂取　2367.1 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.9 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 約4.7 gが不足 摂取　35.3 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2203.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.3 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約689 mgが不足 摂取　1310.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約426 mgが不足 摂取　173.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約187 μgが不足 摂取　363.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.9 mgが不足 摂取　34.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.1 μgが不足 摂取　60.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　89.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　89.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量