健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年7月4日）

エネルギー 約13.5 kcalが過剰 摂取　2110.5 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.8 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　71.3 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約75.4 mgが過剰 摂取　4012.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約46 gが過剰 摂取　104.3 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2081.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　259.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約64.3 μgが不足 摂取　485.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.2 mgが不足 摂取　47.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55 μgが不足 摂取　145 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　353.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量