健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1839.6 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 約17.2 gが不足 摂取　167.8 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　62.8 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約378 mgが過剰 摂取　4314.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.7 gが過剰 摂取　96.5 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約787 mgが不足 摂取　1212.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約443 mgが不足 摂取　157.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約413 μgが不足 摂取　137.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49 mgが不足 摂取　36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　207.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.1 μgが不足 摂取　147.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　399.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量