健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1891.9 kcal 目安　1460 ～ 2555 kcal 炭水化物 適切です 摂取　294.1 g 目安　183 ～ 447 g タンパク質 適切です 摂取　55.8 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約274 mgが過剰 摂取　4210.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.4 g 目安　32.4 ～ 71 g     その他の栄養素も見る カリウム 約574 mgが不足 摂取　1425.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約240 mgが不足 摂取　360.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約279 μgが不足 摂取　270.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　153.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　220.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量