健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1803.3 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.5 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　64.4 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2376.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16 gが過剰 摂取　79.7 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3029 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1042.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約158 μgが不足 摂取　392.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　147.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　660.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　560.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　100.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　31.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量