健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年6月12日）

エネルギー 約1208 kcalが過剰 摂取　3256.1 kcal 目安　1170 ～ 2048 kcal 炭水化物 約60.6 gが不足 摂取　85.4 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 約14.4 gが不足 摂取　35.6 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　925.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.4 g 目安　26 ～ 56.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約334 mgが不足 摂取　1265.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約356 mgが不足 摂取　244.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　294.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.7 mgが不足 摂取　43.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約75 μgが不足 摂取　125 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量