健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月16日）

エネルギー 約134 kcalが過剰 摂取　2251.9 kcal 目安　1412 ～ 2118 kcal 炭水化物 適切です 摂取　278 g 目安　177 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　46.2 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2483 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46 g 目安　31.4 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約63.9 mgが不足 摂取　1936.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約359 mgが不足 摂取　240.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約49.2 μgが不足 摂取　500.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.7 mgが不足 摂取　73.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.6 μgが不足 摂取　176.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　178.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量