健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2890 kcal 目安　1659 ～ 2903 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226 g 目安　207 ～ 508 g タンパク質 適切です 摂取　63.7 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　2569.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.9 gが過剰 摂取　91.5 g 目安　36.9 ～ 80.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約244 mgが不足 摂取　1756.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約149 mgが不足 摂取　450.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1021.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　10.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　11.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　11.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　202.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　274.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　148 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量