健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2008年1月31日）

エネルギー 約102 kcalが不足 摂取　1120.4 kcal 目安　1222 ～ 2139 kcal 炭水化物 約9.6 gが不足 摂取　143.4 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 約23.5 gが不足 摂取　26.5 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1236 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.7 g 目安　27.2 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1036 mgが不足 摂取　564.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約469 mgが不足 摂取　130.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約264 μgが不足 摂取　185.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.9 mgが不足 摂取　11.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約42.5 μgが不足 摂取　22.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.2 μgが不足 摂取　101.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　350.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量