健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年6月30日）

エネルギー 約135 kcalが過剰 摂取　2213.5 kcal 目安　1188 ～ 2079 kcal 炭水化物 約95.1 gが不足 摂取　53.9 g 目安　149 ～ 364 g タンパク質 約28 gが不足 摂取　22 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　627.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.7 gが不足 摂取　21.7 g 目安　26.4 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約83 mgが不足 摂取　1517 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約199 mgが不足 摂取　401.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約229 μgが不足 摂取　221.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.8 mgが不足 摂取　68.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　298.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　129.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量