健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月14日）

エネルギー 約18.2 kcalが不足 摂取　1444.8 kcal 目安　1463 ～ 2195 kcal 炭水化物 約19.6 gが不足 摂取　163.4 g 目安　183 ～ 384 g タンパク質 約4 gが不足 摂取　36 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1999.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.1 gが過剰 摂取　72.1 g 目安　32.5 ～ 61 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1246 mgが不足 摂取　754 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約501 mgが不足 摂取　98.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約333 μgが不足 摂取　217 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.6 mgが不足 摂取　22.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約22.5 μgが不足 摂取　52.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.4 μgが不足 摂取　115.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　430 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量