健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1874.5 kcal 目安　1337 ～ 2674 kcal 炭水化物 適切です 摂取　310.4 g 目安　167 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　88.5 g 目安　50 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　1807.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.7 gが過剰 摂取　78 g 目安　29.7 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3608.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約7.7 mgが不足 摂取　592.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約251 μgが不足 摂取　199.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.4 mgが不足 摂取　65.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　405.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　125.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量