健康管理は、食事の管理から。五目炊き込みご飯の栄養バランスを見てみよう

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五目炊き込みご飯の詳細

材料

＊米・もち米 並1杯 235 kcal
＊若鶏ムネ 20g 38.2 kcal
＊ごぼう 10g 6.5 kcal
＊にんじん 10g 3.7 kcal
＊生しいたけ 中0.5個 1.4 kcal
＊インゲン豆 10g 33.3 kcal
＊濃口しょうゆ 2.5g 1.8 kcal
＊本みりん 小さじ0.5杯 7.2 kcal
＊料理酒 大さじ0.5杯 13.7 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊カツオ昆布だし 0.25カップ 1 kcal
＊板こんにゃく 10g 0.5 kcal
    342.4 kcal
五目炊き込みご飯

栄養成分（00あたり）

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 342.4 kcal
 
13%
 内訳
＊炭水化物 64.5 g
 
14%
 内訳
＊タンパク質 10.2 g
 
7.7%
 内訳
＊ナトリウム 369.2 mg
 
11.7%
 内訳
＊脂質 3 g
 
4.1%
 内訳
＊カリウム 376.9 mg
 
12.5%
 内訳
＊カルシウム 32.3 mg
 
1.4%
 内訳
＊鉄 1 mg
 
2.5%
 内訳
＊亜鉛 1.4 mg
 
4.6%
 内訳
＊ビタミンA 74.5 μgRE
 
2.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.2 μg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンC 1.9 mg
 
1.9%
 内訳
＊ビタミンD 0.2 μg
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンE 0.2 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 8.1 μg
 
12.4%
 内訳
＊葉酸 27.8 μg
 
2.7%
 内訳
＊コレステロール 15.8 mg
 
2.4%
 内訳
＊食物繊維 3.7 g
 
18.5%
 内訳
＊食塩相当量 0.9 g
 
11.2%
 内訳


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