健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2000.2 kcal 目安　1575 ～ 2756 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256 g 目安　197 ～ 482 g タンパク質 適切です 摂取　66.8 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約30 mgが過剰 摂取　3967 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.2 gが過剰 摂取　77.8 g 目安　35 ～ 76.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2733.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　743.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　24.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6683 μgが過剰 摂取　9683.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　197.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　586 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　998.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　259 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.1 gが不足 摂取　17.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量