健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1605.3 kcal 目安　1123 ～ 1965 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.7 g 目安　140 ～ 344 g タンパク質 適切です 摂取　71.2 g 目安　50 ～ 98.3 g ナトリウム 約221 mgが過剰 摂取　3370.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.1 gが過剰 摂取　54.7 g 目安　25 ～ 54.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1842.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約318 mgが不足 摂取　281.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約299 μgが不足 摂取　151.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.4 mgが不足 摂取　55.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約35.6 μgが不足 摂取　29.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.2 μgが不足 摂取　155.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　109.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量