健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1610.8 kcal 目安　1425 ～ 2494 kcal 炭水化物 約25.7 gが不足 摂取　152.3 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　43.9 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　2294.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.6 gが過剰 摂取　82.9 g 目安　31.7 ～ 69.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1016 mgが不足 摂取　984.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約376 mgが不足 摂取　224.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約449 μgが不足 摂取　101.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.4 mgが不足 摂取　12.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.9 μgが不足 摂取　103.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量