健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月9日）

エネルギー 約200 kcalが不足 摂取　1705.5 kcal 目安　1905 ～ 3334 kcal 炭水化物 約16.6 gが不足 摂取　221.4 g 目安　238 ～ 583 g タンパク質 適切です 摂取　63.9 g 目安　40 ～ 167 g ナトリウム 適切です 摂取　1430.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.8 g 目安　42.3 ～ 92.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約103 mgが不足 摂取　1896.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約310 mgが不足 摂取　290.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約395 μgが不足 摂取　154.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.2 mgが不足 摂取　18.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約10.9 μgが不足 摂取　64.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　376.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量