健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月23日）

エネルギー 約284 kcalが不足 摂取　975.7 kcal 目安　1260 ～ 1890 kcal 炭水化物 約48.8 gが不足 摂取　109.2 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 約9.8 gが不足 摂取　40.2 g 目安　50 ～ 94.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1569.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40 g 目安　28 ～ 52.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1606.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約165 mgが不足 摂取　435.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約58.9 μgが不足 摂取　391.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　248.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　31.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.7 μgが不足 摂取　166.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量