健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月17日）

エネルギー 約414 kcalが不足 摂取　970.8 kcal 目安　1385 ～ 2078 kcal 炭水化物 約88 gが不足 摂取　85 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 約13 gが不足 摂取　37 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1468.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.7 gが不足 摂取　11.1 g 目安　30.8 ～ 57.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1154 mgが不足 摂取　446 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約473 mgが不足 摂取　126.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約278 μgが不足 摂取　172.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.4 mgが不足 摂取　13.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　93.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが不足 摂取　0.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量