健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1336.7 kcal 目安　1260 ～ 1890 kcal 炭水化物 約9.8 gが不足 摂取　148.2 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 約8.9 gが不足 摂取　41.1 g 目安　50 ～ 94.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1942.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.8 gが過剰 摂取　63.3 g 目安　28 ～ 52.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約754 mgが不足 摂取　845.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約425 mgが不足 摂取　175 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約294 μgが不足 摂取　155.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.1 mgが不足 摂取　15.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　72.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　94.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量