健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1341.1 kcal 目安　1260 ～ 1890 kcal 炭水化物 約71.5 gが不足 摂取　86.5 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 約16.2 gが不足 摂取　33.8 g 目安　50 ～ 94.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1660.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.9 gが過剰 摂取　55.4 g 目安　28 ～ 52.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約822 mgが不足 摂取　777.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約215 mgが不足 摂取　384.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　541.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　28.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　132.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　19 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約15.3 μgが不足 摂取　49.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　291.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　418.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量