健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1424.9 kcal 目安　1260 ～ 1890 kcal 炭水化物 約89.3 gが不足 摂取　68.7 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 適切です 摂取　69.6 g 目安　50 ～ 94.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2516.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.1 gが過剰 摂取　62.6 g 目安　28 ～ 52.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1792.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　651.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約287 μgが不足 摂取　163 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.2 mgが不足 摂取　40.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　128 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　200.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　457 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量