健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1712 kcal 目安　1260 ～ 1890 kcal 炭水化物 約12.3 gが不足 摂取　145.7 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 適切です 摂取　51.9 g 目安　50 ～ 94.5 g ナトリウム 約424 mgが過剰 摂取　3572.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.3 gが過剰 摂取　67.8 g 目安　28 ～ 52.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1873.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約162 mgが不足 摂取　438.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約195 μgが不足 摂取　255 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.6 mgが不足 摂取　55.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　261.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　62.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量