健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年7月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1435.5 kcal 目安　1260 ～ 1890 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.9 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 約3.9 gが不足 摂取　46.1 g 目安　50 ～ 94.5 g ナトリウム 適切です 摂取　3100.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.4 gが過剰 摂取　53.9 g 目安　28 ～ 52.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約216 mgが不足 摂取　1383.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約438 mgが不足 摂取　162.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約258 μgが不足 摂取　191.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.7 mgが不足 摂取　64.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.7 μgが不足 摂取　140.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　142.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約18.6 gが過剰 摂取　26.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量