健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2270.2 kcal 目安　1603 ～ 3206 kcal 炭水化物 約81.9 gが不足 摂取　118.1 g 目安　200 ～ 561 g タンパク質 適切です 摂取　105.2 g 目安　40 ～ 160 g ナトリウム 約8450 mgが過剰 摂取　12387.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約39 gが過剰 摂取　128.1 g 目安　35.6 ～ 89.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2241.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約514 mgが不足 摂取　86.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約532 μgが不足 摂取　18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.7 mgが不足 摂取　16.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約31.5 μgが不足 摂取　43.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約104 μgが不足 摂取　95.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　184.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約23.4 gが過剰 摂取　31.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量