健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月30日）

エネルギー 約71.4 kcalが過剰 摂取　2206.4 kcal 目安　1423 ～ 2135 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.2 g 目安　178 ～ 374 g タンパク質 約5.2 gが過剰 摂取　112.2 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約370 mgが過剰 摂取　3518.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24.1 gが過剰 摂取　83.4 g 目安　31.6 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3179.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　874.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約860 μgが過剰 摂取　3860.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.9 mgが不足 摂取　59.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　47.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　229.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　362.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約89.9 mgが過剰 摂取　739.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量