健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年4月5日）

エネルギー 約87 kcalが不足 摂取　1189 kcal 目安　1276 ～ 2233 kcal 炭水化物 約121 gが不足 摂取　39.4 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 約36.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約866 mgが過剰 摂取　4014.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.1 gが不足 摂取　15.3 g 目安　28.4 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1323 mgが不足 摂取　277 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約548 mgが不足 摂取　52.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約315 μgが不足 摂取　135.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.4 mgが不足 摂取　28.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約11.5 μgが不足 摂取　53.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約135 μgが不足 摂取　65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　14.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量