健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1949.7 kcal 目安　1158 ～ 2027 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249 g 目安　145 ～ 355 g タンパク質 約2.4 gが過剰 摂取　103.4 g 目安　40 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　3891.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.3 g 目安　25.7 ～ 56.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2432.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約263 mgが不足 摂取　337.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約66.3 μgが不足 摂取　483.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5.4 μgが不足 摂取　69.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.8 μgが不足 摂取　173.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　718.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量