健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年9月18日）

エネルギー 約438 kcalが不足 摂取　1073.6 kcal 目安　1512 ～ 2646 kcal 炭水化物 約136 gが不足 摂取　52.6 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　79.3 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約1216 mgが過剰 摂取　5152.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.3 g 目安　33.6 ～ 73.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約551 mgが不足 摂取　1448.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約208 mgが不足 摂取　392.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約336 μgが不足 摂取　213.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　124.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　513.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量