健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2013年9月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1854.8 kcal 目安　1696 ～ 2544 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.2 g 目安　212 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　94.3 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約428 mgが過剰 摂取　4365 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.7 g 目安　37.7 ～ 70.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約98.7 mgが不足 摂取　1901.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約375 mgが不足 摂取　225.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約194 μgが不足 摂取　355.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.1 μgが不足 摂取　181.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　284.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量