健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2291.5 kcal 目安　1609 ～ 2414 kcal 炭水化物 約6.6 gが不足 摂取　194.4 g 目安　201 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　75.8 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　3330.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.8 gが過剰 摂取　84.9 g 目安　35.8 ～ 67.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約738 mgが不足 摂取　1262 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約490 mgが不足 摂取　110.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約448 μgが不足 摂取　102.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.8 mgが不足 摂取　19.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約11.7 μgが不足 摂取　63.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約123 μgが不足 摂取　77.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　334.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量