健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月3日）

エネルギー 約420 kcalが過剰 摂取　2524.2 kcal 目安　1202 ～ 2104 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.2 g 目安　150 ～ 368 g タンパク質 約1 gが過剰 摂取　106 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約374 mgが過剰 摂取　3523 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約51.1 gが過剰 摂取　109.5 g 目安　26.7 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1673 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　644.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　702.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約1.9 μgが不足 摂取　63.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　305.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量