健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月25日）

エネルギー 約1198 kcalが過剰 摂取　3309.7 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 適切です 摂取　275.9 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　105.2 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約2546 mgが過剰 摂取　5695.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約137 gが過剰 摂取　195.9 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約216 mgが不足 摂取　1384.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約373 mgが不足 摂取　226.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　499.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　164.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　325 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　3.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量