健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月26日）

エネルギー 約245 kcalが不足 摂取　909.6 kcal 目安　1155 ～ 2021 kcal 炭水化物 約35 gが不足 摂取　109 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 約3.1 gが不足 摂取　46.9 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約256 mgが過剰 摂取　3404.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.2 g 目安　25.7 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2580.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　969.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　762.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　232.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　515.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　536.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　54.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量