健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1683 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.9 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　61 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3511.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.8 gが不足 摂取　25.1 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2226.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約169 mgが不足 摂取　430.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約534 μgが不足 摂取　16.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1024 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　297.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　287.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　444.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量